Τι είναι η κατάθλιψη;
Ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών εμπειριών και εκφράσεων είναι φυσιολογικό. Είναι φυσικό να ανταποκρινόμαστε στις εμπειρίες της ζωής (είτε ικανοποιητικές και ικανοποιητικές είτε στενάχωρες και επώδυνες) με συναισθήματα. Κάποια στιγμή, όλοι βιώνουν προβλήματα που έχουν ως αποτέλεσμα συναισθήματα ευερεθιστότητας, θλίψης ή αυτοκατηγορίας. Αυτές οι αντιδράσεις είναι συνήθως βραχύβιες.
Η κλινική κατάθλιψη εμφανίζεται όταν αυτά τα συναισθήματα, μαζί με ένα σύνολο πρόσθετων συμπτωμάτων, γίνονται
■ έντονα,
■ επιμένουν για αρκετές εβδομάδες και
■ παρεμβαίνουν στην ακαδημαϊκή, κοινωνική, οικογενειακή ή επαγγελματική λειτουργία.
Η κλινικά σημαντική κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από τη συναισθηματική εμπειρία της θλίψης. Όταν ένα άτομο βιώνει κατάθλιψη, τα συμπτώματα της διάθεσης αλληλεπιδρούν με γνωστικά, συμπεριφορικά και σωματικά συμπτώματα.
Πώς διαφέρει η κατάθλιψη από τη θλίψη;
Θλίψη:
■ είναι μια φυσική αντίδραση σε μια συναισθηματικά οδυνηρή εμπειρία
■ υποχωρεί φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου
■ δεν διαταράσσει συνήθως την καθημερινή ζωή με σημαντικό τρόπο (π.χ. μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τη δουλειά σας, διατηρείτε τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας κ.λπ.)
■ δεν διαταράσσει την αίσθηση της ελπίδας σας για το μέλλον
■ δεν μειώνει την αυτοεκτίμησή σας ή την αίσθηση της αυτοαξίας σας
■ δεν επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, την όρεξη, το επίπεδο ενέργειας κ.λπ.
Τι συντηρεί την καταθλιπτική διάθεση;
Παρακάτω παρατίθενται διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν και συμβάλλουν στην εμφάνιση καταθλιπτικής διάθεσης.
Αρνητική αυτο-ομιλία
Οι δύσκολες καταστάσεις της ζωής μπορεί να αφήσουν στους ανθρώπους πεποιθήσεις για τον εαυτό τους, τους άλλους και τον κόσμο που γενικεύονται με τρόπους που παρεμποδίζουν τη βίωση της ζωής με πιο επιβεβαιωτικούς τρόπους. Αν η εμπειρία σας έχει διδάξει ότι δεν είστε ικανοί, ότι οι άλλοι δεν είναι ποτέ χρήσιμοι και ότι η ζωή είναι απλώς ένα σύνολο προβλημάτων, τότε μπορεί να γίνετε πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη. Μόλις μάθετε να εντοπίζετε και να αμφισβητείτε τις αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο, τότε είστε σε πιο ενισχυμένη θέση για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.
Έλλειψη άσκησης
Η άσκηση ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών (φυσικών οπιούχων που παίζουν σημαντικό ρόλο στο συναίσθημα και στη μείωση του πόνου) και έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της αίσθησης ευεξίας. Χωρίς επαρκή άσκηση, οι ενδορφίνες δεν απελευθερώνονται τόσο εύκολα και το σώμα μας γίνεται νωθρό και ληθαργικό. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την αίσθηση του εαυτού μας.
Στρες
Το χρόνιο στρες (π.χ. ως αποτέλεσμα δυσκολιών σε σχέση, επίμονων ασθενειών, περιθωριοποίησης κ.λπ.) εξαντλεί το πνεύμα και το ενεργειακό σας επίπεδο, καθιστώντας δυσκολότερη την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Επιπλέον, το στρες συνοδεύεται συχνά από μια αίσθηση απώλειας ελέγχου. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στη χαμηλή διάθεση.
Φτωχή κοινωνική υποστήριξη
Η υποστήριξη από άλλους ανθρώπους που μας εμπιστεύονται μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά το στρες. Η ύπαρξη υποστήριξης μας επιτρέπει να εντοπίζουμε, να εκφράζουμε και να επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματά μας. Χωρίς επαρκή υποστήριξη, μπορεί να νιώσουμε απομονωμένοι, να πιστέψουμε ότι είμαστε μόνοι μας στην εμπειρία μας και να αρχίσουμε να αισθανόμαστε απελπισμένοι για την αλλαγή.
Έλλειψη σκοπού και στόχων
Το να μην είστε σίγουροι για τις αξίες, τους στόχους και την ικανότητά σας να συνεισφέρετε στον κόσμο μπορεί να τροφοδοτήσει την καταθλιπτική διάθεση.
Κακή διατροφή
Η κατανάλωση ισορροπημένων, τακτικών γευμάτων είναι σημαντική για τη διαχείριση της καταθλιπτικής διάθεσης.
Κατάχρηση ναρκωτικών
Ορισμένα ναρκωτικά, όπως το αλκοόλ και η κοκαΐνη, μας καταθλίβουν φυσιολογικά. Η υπερβολική εξάρτηση από ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση συμβάλλει στην εμπειρία της κατάθλιψης.
Δυσκολίες ύπνου
Οι κακές συνήθειες ύπνου (π.χ. ξενύχτι) σημαίνουν ότι οι άνθρωποι στερούνται την ενέργεια που χρειάζονται για να φροντίσουν τη σωματική τους υγεία (π.χ. άσκηση) και να εμπλακούν σε στρατηγικές αντιμετώπισης (π.χ. παρακολούθηση συνεδριών θεραπείας).
Θεραπείες για την κατάθλιψη
Φαρμακευτική αγωγή
Οι τελευταίες δεκαετίες έχουν επιφέρει σημαντικές προόδους στην κατανόηση του εγκεφάλου και της λειτουργίας του. Πολλοί ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι ορισμένοι τύποι δυσκολιών στη διάθεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανισορροπίας των νευροδιαβιβαστών. Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με τη σεροτονίνη, τη νορεπινεφρίνη και τη ντοπαμίνη. Οι τρέχουσες θεωρίες υποστηρίζουν ότι η κατάθλιψη συνδέεται με χαμηλά επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών. Τα περισσότερα από τα αποτελεσματικά φάρμακα για την κατάθλιψη δρουν μεταβάλλοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Ευτυχώς, αυτές οι θεραπείες λειτουργούν καλά για πολλά άτομα. Ορισμένοι δοκιμάζουν πολλά φάρμακα προτού ανακαλύψουν αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό γι' αυτούς.
Ψυχοθεραπεία
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Διαφορετικές μορφές θεραπείας (π.χ. ομαδική θεραπεία, συμβουλευτική ζεύγους, ατομικές συνεδρίες) μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της καταθλιπτικής διάθεσης.
Αυτοεκπαίδευση/διαχείριση
Η ανάληψη της ευθύνης για τη μάθηση σχετικά με την κατάθλιψη και η δοκιμή διαφορετικών στρατηγικών αντιμετώπισης είναι το κλειδί για την ανάκαμψη από την κατάθλιψη.
Υποστηρικτικό δίκτυο
Μπορεί να είναι στοργικά άτομα που συχνά έχουν "βρεθεί εκεί" και θέλουν να υποστηρίξουν άλλους στην ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Το υποστηρικτικό δίκτυο δεν είναι επαγγελματίες φροντιστές, αλλά άτομα που μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να συζητήσετε τις εμπειρίες σας και να σας ενθαρρύνουν να κάνετε αλλαγές για να νιώσετε καλύτερα.
Αν δεν μπορείτε να το κάνετε καλύτερο, μην το κάνετε χειρότερο.
Comentários